Ejercicios para abdomen
El abdomen es una de las zonas del cuerpo en la que se puede concentrar la celulitis. Para prevenir y eliminar la acumulación de adiposidad sobre el abdomen nada mejor que seguir una buena rutina de abdominales. Si queremos que la rutina tenga un buen índice de efectividad debemos elegir ejercicios de forma cuidadosa, de manera de trabajar y poner en movimiento toda la musculatura del abdomen. Al realizar estos ejercicios para reducir el abdomen es necesario tener en cuenta algunas consideraciones básicas. Por ejemplo, debemos mantener en todo momento la columna derecha y situarnos sobre una superficie cómoda (el piso puede ser muy duro para hacer estos ejercicios).
El primero de los ejercicios para reducir el abdomen es el de encogimientos centrales. Debemos acostarnos boca arriba con las piernas flexionadas y trabadas contra una superficie. Elevar el tronco con las manos sobre la nuca, sin hacer fuerza con el cuello. Una variante de este ejercicio incluye la colocación de un banco o silla detrás de nuestra cadera (de forma de apoyar sobre ella la parte baja de las piernas). Haremos las mismas contracciones, de forma lenta y pausada.
En una rutina de ejercicios para reducir el abdomen también resulta importante considerar los abdominales oblicuos. Para trabajarlos debemos acostarnos boca arriba con las manos entrelazadas detrás del cuello y levantar la rodilla derecha hasta tocar con el codo izquierdo y viceversa (alternar con la otra pierna). Para fortalecer los costados de los músculos abdominales podemos tomar una barra sobre nuestros hombros (un palo de escoba también sirve) y apoyando nuestros brazos damos giros laterales.
Estos ejercicios puedes hacerlos en series de 20 ó 30 repeticiones (cuatro series al día). A medida que vayas avanzando y ganando fuerza en la musculatura abdominal puedes incrementar la resistencia colocando peso extra en tus manos (como discos o mancuernas).
Fuente: http://www.excesodepeso.com.ar/abdominales-2/
Fotos de Ejercicios para abdomen:
Videos de Ejercicios para abdomen: