Tabla de ejercicios glúteos
La prevención de la celulitis más efectiva es la que puedes conseguir con la práctica sistemática de ejercicio para distintas partes de tu cuerpo. Si quieres lucir uno de los traseros más atractivos de la ciudad —sin rastros de celulitis— sigue la tabla de ejercicios de glúteos que te detallo a continuación.
El primer ejercicio en esta rutina para glúteos son las sentadillas. Debes ponerte de pie, separando los pies al ancho de hombros con las puntas hacia afuera. Toma un poco de aire y flexiona las rodillas para ir hacia abajo (como si quedaras sentada en una silla invisible). En este movimiento el tronco quedará en una inclinación de 45o (debes mantener la cabeza mirando hacia delante). Cuando llegues a la posición más baja que resistas sube y repite el ejercicio. Son 3 series de 15 repeticiones cada una.
En una tabla de ejercicios para glúteos siempre deben figurar las elevaciones de cadera. Para hacerlas simplemente debes ponerte de pie con las manos apoyadas en el respaldo de una silla. Inclinando la pelvis hacia delante haz una elevación de pierna hacia atrás (una por ves). Debes hacer 4 series de 15 repeticiones.
Para completar esta tabla de ejercicios para glúteos puedes terminar con elevaciones de piernas. Debes acostarte boca abajo con la cabeza erguida (sostente con los codos). Apoya una pierna flexionada contra el suelo y extiende la otra hacia arriba (la extensión de la pierna no debería ir más arriba de los 70o, aproximadamente. Contrae unos segundos en el punto de máxima tensión. Luego vuelve a bajar y asciende nuevamente (para graduar la dificultad del ejercicio puedes probar subir más o menos en cada elevación). Puedes hacer 3 series de 15 repeticiones. Entre cada serie recuerda descansar medio minuto. Después de hacer cada ejercicio tómate un descanso de unos dos minutos.
Fuente: http://operacionbikini.es/Tabla-de-ejercicios-para-un-culo-perfecto
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