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Ejercicios para glúteos con celulitis
La zona de los glúteos es uno de los principales depósitos de grasa en el cuerpo femenino. La celulitis, por ello, tiende a concentrarse en esta parte del cuerpo de forma persistente. Para quemar grasas y tonificar los músculos de esta zona corporal pueden ser suficientes unos pocos ejercicios para glúteos.
Cuando nos disponemos a hacer una rutina de ejercicios para glúteos eficaz contra la celulitis debemos considerar las distintas partes de este músculo y ejercitarlas por igual (glúteo superior, glúteo posterior y los aductores superiores). Los siguientes ejercicios para glúteos deben ser hechos a lo largo de 3 ó 4 series de 10 repeticiones cada una (descansar entre cada serie).
Las contracciones que se hacen sobre el piso son uno de los ejercicios para glúteos más efectivos. Hay que recostarse boca arriba con los brazos a los costados (manos hacia arriba) y las piernas semi-flexionadas. La espalda debe estar pegada al suelo. El movimiento de este ejercicio consiste en una contracción de los glúteos que los llevará hacia arriba (despegándose del suelo). Mantener un par de segundos y relajar. Este ejercicio trabaja especialmente el glúteo posterior y los músculos internos de las piernas (parte alta).
Haciendo flexiones con las piernas levantadas, por otra parte, se puede ejercitar el glúteo superior. Hay que ponerse sobre el suelo en cuatro patas (apoyando los codos y con los antebrazos estirados hacia adelante). Levantar de a una pierna por vez manteniendo la flexión de 90o (puede ayudar la imagen de querer levantar un objeto con la planta del pie hacia arriba). Al hacer este ejercicio es importante mantener la espalda bien derecha y la vista fija hacia delante. El pecho, por lo demás, debe mantenerse en una orientación paralela al suelo sin arquearlo hacia ninguno de los dos lados.