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Ejercicios para piernas con celulitis

Las piernas son la zona del cuerpo en la que se concentra la mayor parte de la celulitis que afecta a las mujeres. Con una rutina de ejercicios para piernas adecuada se puede disimular la apariencia externa de la celulitis y detener el avance de este problema. Al ejercitar los músculos de las piernas estos ganarán en volumen reorganizando la distribución de grasa, fibras y tejido en los miembros inferiores, diluyendo considerablemente la celulitis sobre esta parte del cuerpo.

Los ejercicios para piernas recomendados en casos de celulitis se dividen según los músculos afectados. Los más comunes son los que ejercitan los cuádriceps, los isquiotibiales y los aductores. Lo mejor es hacer 4 series de 15 a 20 repeticiones, todos los días.

Algunos ejercicios para piernas, como los de cuádriceps se pueden hacer sin elementos. Para hacer las estocadas tenemos que ponernos de pie con una pierna adelante y otra atrás (las manos en la cintura). Flexionar la pierna que está adelante hasta formar un ángulo de 90o.

Los músculos isquiotibiales se ejercitan con las sentadillas y el peso muerto. Las sentadillas se hacen con una barra sin peso ubicada detrás de la cabeza. Manteniendo la espalda recta flexionar las piernas. Para hacer el ejercicio de peso muerto hay que estar de pie y tomar una barra o dos mancuernas livianas por delante del cuerpo. Sin flexionar las piernas y con la espalda derecha llevar los brazos hacia abajo para que se ejerciten los músculos ubicados debajo de los glúteos (femorales).

Si necesitamos fortalecer los músculos aductores (internos) con ejercicios para piernas lo mejor son las elevaciones de piernas laterales. Hay que acostarse de lado (una pierna sobre la otra) y levantar la pierna que esté arriba manteniendo por 3 segundos. Para conseguir mayores resultados variar la altura de las elevaciones.

Fuentes:

http://www.saludactual.cl/ejercicio/celulitis.php
http://www.gimnasiototal.com/ejerciciospiernascelulitis.html